[...] 200 kg (rekord całkowity) (lekko wszystko, mała zmiana - a kolosalnie odmieniła sytuację) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg (pełne) 2 x 180 kg (nie wiem jaka głębokość, ale raczej przynajmniej na zaliczenie) 2 x 190 kg 1 x 200 kg 1 x 205 kg (już trochę płycej niż [...]
[...] - FRONT SQUATS; ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 1 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg 1 x 185 kg 0 x 190 kg (tzn. z lekką pomocą wstałem) 1 x 187 kg (nowy rekord całkowity!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, [...]
[...] (rek. na ilość) 2. STOJAKI (2 oczko) - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 205 kg (rek. tot.) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże) 5 x 200 kg (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 200 kg 5 x 210 (rek. [...]
Na swoje usprawiedliwienie dot. Zerchera powiem , że de facto na starcie moje osiągi były już wysokie (myślę, że gdybym się uparł to 120-130 by poszło). Ale nie śpieszę się, jak zwykle PIERWSZY TRENING ZERCHERA WYGLĄDAŁ TAK: 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg Więc 160 - 90 = 70 kg - i tak w ch** dużo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:12:50
[...] na ilość) 2. STOJAKI (2 oczko) - DOCISK, ciężko 5 x 170 kg 5 x 190 kg 4 x 210 kg (rek. tot.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg 3 x 215 kg (rek. na ilość) // poprzednio 5 x [...]
[...] opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 3 x 140 kg 2 x 145 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych +bandaże) 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (1 sam, a drugie już z pomocą) 3. [...]
[...] 120 kg 5 x 130 kg 4 x 140 kg 2 x 145 kg (+1 z pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 5 x 150 kg) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 [...]
[...] kilku cm do wyprostowania 6 x 140 kg (rek.) // wcześniej na maxa 4 x 140 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]
2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]
[...] 3 x 150 kg (w ostatnim delikatna korekta toru ruchu sztangi przez asekuranta) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 x 185 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, [...]
[...] +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 kg (rek.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 3 x 180 kg (+ bandaże; nagranie w celu korekty głębokości) 5 x 190 kg (seria docelowa na [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=vi2VKv_Ckm8 *** 2009.05.29 1. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 140 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ z rosnącą liczbą powtórzeń; 45 kg na maxa => 72 powt. [...]
[...] +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 11 x symboliczne 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (RAW) 2 x 190 kg (+ bandaże) 4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) // do tego miejsca wszystkie [...]
[...] (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60) 2 x (+70 kg) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (do tego miejsca RAW, trzecie zrobiłem mega głęboko - z leciutką pomocą wstałem) 3 x 190 kg (+ bandaże) 3 [...]
[...] kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 10 x 150 kg) 3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg [...]
[...] + walizki ( 90kg) + wyciąganie na wieżę bala 80kg – na czas II Mistrzostwa Polski 2015 i Eliminacje do Mistrzostw Świata Strong Woman 2016 godz: 15:00 Konkurencje : Yok 160 kg na czas Belka na rekord Martwy (platforma) plus załadunek – na rekord Walizki ( 70 kg) 25m + opona + wyciąganie na wieżę beczki 50kg – na czas Blok wieczorny od [...]
No następnym razem sensowniej podejdę do maxa... SIŁA Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Klejno ciężary 60/80/100/120/130/135/140/150/160 Względem ostatniego mierzonego maxa jest +20kg. Nie liczę wyniku osiągniętego na zawodach 3-bojowych bo tam było na świeżo ze sporą przerwą na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i [...]